今年几点立冬2024

今年几点立冬2024,  2024年11月7日6点19分49秒迎来立冬节气,立冬是二十四节气中的第十九个节气,标志着冬季的开始。  起居调养:早睡晚起,防寒保暖

  2024年11月7日6点19分49秒迎来立冬节气,立冬是二十四节气中的第十九个节气,标志着冬季的开始。

  

起居调养:早睡晚起,防寒保暖

《黄帝内经》有云:“冬三月,早卧晚起,必待日光。”立冬以后,天黑得早,人们应该尽量早睡晚起,使人体的生物节律与自然节律相一致。晚上10点之前入睡,保证充足的睡眠,有助于阳气潜藏、阴精蓄积。同时,由于冬季气温低,防寒保暖尤为重要。头部是诸阳之位,易受寒侵,因此戴好帽子、口罩是防寒的关键。此外,还需根据天气变化及时调整衣着,避免受凉感冒。

  

精神调养:心情舒畅,恬淡安静

冬季万物凋零,容易让人触景伤情、郁郁寡欢。而不良情绪会对身体产生负面影响,甚至导致疾病。因此,在立冬时节,要注意调节自己的情绪和生活状态,保持心情舒畅、恬淡安静。可以通过跳舞、弹琴、画画、书法等方式陶冶情操、修养身心;也可以适当晒晒太阳、听听歌、养养花等,让心情变得更加愉悦。

  

运动调养:适时锻炼,增强体质

立冬后,虽然天气寒冷,但适量运动依然有助于增强体质、提高免疫力。不过需要注意的是,运动时间最好在阳光出现以后进行;晚饭后不宜外出进行激烈运动;同时要注意保暖、控制锻炼的力度和持续时间。轻缓的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等都是不错的选择。这些运动不仅能够促进血液循环、缓解压力、增强心肺功能,还能帮助大脑保持清醒和活跃。

  

立冬饮食:温补为主,滋阴润燥

咸味入肾,补益阴血

  根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜及海蜇等,它们不仅具有补益阴血的作用,还能增加身体的产热能力,御寒效果显著。同时,黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤等药膳也是不错的选择,它们能够补益气血、滋阴生津、养肝明目。

  进补前先引补

  立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。可以食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等进行引补。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择,小麦粥养心除烦,芝麻粥益精阴,萝卜粥消食化痰,茯苓粥健脾养胃。

  多温热少寒凉

  适量增加蛋白质、脂肪的摄入,对御寒很有好处。如板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物,以及羊肉、牛肉、鸡肉、虾等富含蛋白质及脂肪的食物,都是冬季进补的佳品。

  增加维生素矿物质的摄入

  寒冷的气候使体内代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入,可以增强对寒冷的适应能力。同时,补充富含钙和铁的食物,如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾以及猪肉、蛋黄、芝麻、黑木耳和红枣等,也能提高机体的御寒能力。

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