很多女性在怀孕初期都会出现失眠这种情况,因为怀孕早期对于孕妈妈来说压力太大了,会有各种幻想和焦虑,加上孕期激素的影响导致孕妈妈有时会整晚失眠,白天精神也不好。那么,怀孕初期整晚失眠应该怎么办呢?
孕妈妈首先要适当调整自己的饮食。如果觉得很累想要睡觉,可以适当吃些苹果或者梨子,这些水果具有的香味能达到镇定作用。水果含有的果糖能抑制大脑皮质,能够使孕妈妈更快地进入到睡眠的状态中。
有时候睡前吃太饱也会导致睡不着,因此孕妈妈应注意少吃多餐,不吃刺激辛辣的食物,睡前也不能碰咖啡和茶。另外,睡不着有可能是睡姿不对。对于孕妈妈来说最好的睡姿应该是左侧睡,正确的睡姿能让孕妈妈全身放松,睡眠质量也就能够提高。
再者,孕妈妈要适当进行运动。例如每天清晨起来到户外散散步,吸收下新鲜空气,这样有利于精神放松。闲时还可以做些力所能及的家务劳动,稍微活动一下对母婴都是有利的。晚上睡觉之前可以用热水泡脚,这样可以更快的进入梦乡。
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