孕妇营养不良怎么办

孕妇营养不良怎么办,  准妈妈的营养直接关系着胎宝宝的健康发育,但迫于孕早期的各种妊娠不适,如孕吐、食欲不好、消化不好、嗜睡等等,有些准妈妈难免会出现营养不良的

  准妈妈的营养直接关系着胎宝宝的健康发育,但迫于孕早期的各种妊娠不适,如孕吐、食欲不好、消化不好、嗜睡等等,有些准妈妈难免会出现营养不良的症状,该怎样科学地补充营养呢?

  准妈妈营养补充原则

  妊娠期的膳食营养要均衡,还要多样化。准妈妈补充营养应遵循以下4个原则:

  1、自然原则。列在对胎宝宝智力有突出贡献清单上的食物有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、莲藕、番茄、胡萝卜、葡萄、果仁等。

  2、全面原则。人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成,营养摄取必须全面。

  3、均衡原则。研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。

  4、准妈妈要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。饮食上注意进食富含叶酸的食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

  平时不习惯吃肉、蛋、乳类高蛋白质食物的准妈妈,可多吃些豆类和豆制品,以补充蛋白质的不足。

  孕期营养食谱推荐

  准妈妈的营养膳食需要特别地制作。孕期应增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入,以保障充足的营养。下面推荐几道孕期营养食谱。

  虾米炒芹菜

  原料:芹菜200克,干虾米10克,植物油15克,酱油10克,鸡精3克,盐适量。

  做法:将虾米用温水浸泡;芹菜去老叶切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下,出锅前调味即可。

  黄豆排骨汤

  原料:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克,精盐3克。

  做法:将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。把猪排骨洗净,切成小块。将锅置于火上,加清水适量,把材料放入锅内,加盖,煮沸转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。

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