睡眠，是占据人们一生中三分之一时间的事情，但随着社会的不断发展，有些人睡觉的时间越来越少，睡的越来越晚，这究竟是怎么回事呢？那么为什么入睡最好不晚于23点呢？下面来和小编一起详情了解一下吧！
为什么入睡最好不晚于23点
近来，不时有熬夜猝死的新闻发生。
如今，熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示，入睡时间不能晚于23点。
然而在这个快节奏的社会，甚至大部分年轻人都做不到24点前入睡。
他们认为，不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜。
其实这句话大错特错，今天就来说说为什么。
为什么入睡时间不要晚于23点？
大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符，做到食饮有节，起居有常。
夜间光照增加抑制褪黑素的分泌
褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。
事实上，褪黑素对光线非常敏感，手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡，久而久之就会导致失眠。研究还表明，蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。人需求的睡眠时间是8小时左右，而早上接受光照的时间是7点钟左右，所以入睡时间不要晚于23点。
晚睡会导致睡眠时相延迟
睡眠时相延迟就是晚睡晚起的夜猫子。睡眠时相延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗，从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。
尤其对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。晚睡会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。睡眠不足时，人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛，会摄入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。
晚睡会导致维生素D生成不足
白天光照减少，导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。而维生素D能帮助调节人体生物钟，与人的情绪和睡眠有很大的关系。
晚睡损害机体免疫系统
长期熬夜会导致睡眠不足，损害机体免疫系统，人罹患各种疾病的风险均增加。长期睡眠不足会引发脑部淀粉样β蛋白沉积，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。
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